Семейный образовательный портал

Бесплатные курсы, обучение и развитие для всех
Главная » Здоровье » Необходимое количество воды в день для человека: расчет по возрасту

Необходимое количество воды в день для человека: расчет по возрасту

Какое количество воды в день нужно выпивать? Все мы знаем, что жидкость в течение дня нужно пить обязательно, что человек не сможет прожить без нее. Но сколько же воды нужно выпивать в день, чтобы наш организм чувствовал себя отлично? И правда ли то, что человек в течение дня должен выпивать жидкости в количестве не менее 2 литров?

 

Необходимое количество воды в день для человека

Ученые доказали, что вода — это самое полезное вещество, которое требуется для нашей кожи и всего организма. Вода — основной элемент, составляющий тело человека.  Именно от ее минимального количества в организме зависит активность обменных процессов в теле человека, доставка питательных веществ к клеткам различных органов.

необходимое количество воды в в день для человека

Очищение организма тоже напрямую зависит от влаги — мочевыделительная система может полноценно работать лишь в том случае, когда вы ежедневно пьете достаточно.

Если выпивать в день недостаточно жидкости, питание в клетки начинает поступать из крови, что приводит к усилению интенсивности работы сердечной мышцы. К тому же возрастает интенсивность работы печени и других органов.

Способность человека переносить жару или холод также напрямую зависит от водного баланса организма. И даже мозговая деятельность напрямую зависит от того, достаточно ли влаги вы употребляете в течение дня.

Если организм будет страдать от недостатка воды систематически, он начнет ускоренно стареть, кожа станет сухой, могут появиться угри, сыпь, носовые кровотечения, обостриться хронические и инфекционные заболевания.

 

Миф 1. Воду нужно пить только тогда, когда вас мучает жажда

Это неправда. Жажда возникает после явного недостатка жидкости, то есть уже тогда, когда тело уже обезвожено и крайне нуждается в жидкости, что отрицательно сказывается не только на нашем самочувствии, но и на умственных способностях. К тому же, могут проявиться признаки гиподинамии. Но сразу выпивать несколько стаканов воды нет необходимости, лучше пить воду понемногу и регулярно.

 

Миф 2. Нехватку воды можно заменить другими напитками

Это не совсем так, ведь не всякий напиток может заменить воду. Если пить молоко, то более высокое содержание  в нем белков и жиров приравняет его скорее к пище, чем к воде. Кофе и чай не помогут вам пополнить водный баланс организма и будут действовать скорее наоборот, так как оказывают преимущественно мочегонное действие. Выпивая много чая или кофе, вы не только не насыщаете тело влагой, но и наоборот, выводите ее из организма. Поэтому количество выпитых чашек кофе или чая не должно превышать 4 штук в день.

Итак, назовем необходимое количество воды в день для человека. Минимальное количество воды в день, необходимой нашему телу, зависит от нашего возраста и веса.

Показатели в литрах:

  • дети до 1 года — 0.6 л.;
  • дети от 1 года до 3 — 0.8 л.
  • дети от 4 до 6 — 0.9 л.;
  • дети от 7 до 9 — 1 литр;
  • подростки от 10 до 12  — 1.2 л.;
  • подростки от 13 до 15  — 1.3 л.;
  • подростки от 16 до 18 — 1.5 л.;
  • взрослые от 19 до 24 — 1.5 л.;
  • взрослые от 25 до 50 — 1.4 литра;
  • взрослые от 51 до 64 — 1.2 литра;
  • взрослые от 65 лет  — 1.3 литра;
  • беременные женщины- 1.5 литра;
  • кормящие матери — 1.7 л.

Если вы занимаетесь спортом, вам нужно дополнительно выпивать воду к тому количеству, которое мы указали в таблице. Поэтому перед занятиями физическими упражнениями лучше всего добавить пару стаканов воды к употребляемому ежедневно минимальному количеству. Во время занятий желательно выпить также стакан или два воды. А затем после занятий спортом тоже выпить стакан воды. Регулярное употребление воды во время занятий спортом может спасти вас от обезвоживания и улучшить обмен веществ во время физической нагрузки.

Если вашему телу регулярно не хватает жидкости, ее недостаток может вызывать раздражительность, боли в голове, хроническую усталость, запоры, нарушения кровоснабжения, перебои в работе почек.

Группа риска — это пенсионеры и дети, которые, как правило, не выпивают необходимое минимальное количество воды в день. Пожилые люди могут просто не чувствовать жажду, так как со временем происходит старение почек.

Дети могут быть просто не приучены пить обычную воду, предпочитая сок или газированный напиток. Поэтому лучше употреблять в пищу больше овощей и фруктов, супов, негазированных и напитков без сахара, например, свежевыжатых фруктовых и овощных соков, фруктовых чаев. Детям пить нужно чаще, поэтому им нужно обязательно пить напитки во время каждого приема пищи и обязательно перед сном.

Кормящим матерям также важно много пить, так как при кормлении грудью они теряют много жидкости. Поэтому минимальное количество воды в сутки для кормящей матери — это 2-3 литра.

  • Как повысить иммунитет в домашних условиях?Как повысить иммунитет в домашних условиях?
  • Как вылечить близорукость без операции?Как вылечить близорукость без операции?
  • Почему нужно носить шапку зимой и защищать голову от холода?Почему нужно носить шапку зимой и защищать голову от холода?
  • Легкий способ, чтобы сбросить вес без стрессаЛегкий способ, чтобы сбросить вес без стресса

7 Комментария к Необходимое количество воды в день для человека: расчет по возрасту

  1. Наталья24.09.2014 в 19:44

    Я к примеру знаю некоторых людей которые воду в чистом виде вообще не пьют. Они пьют чай, едят супы, овощи но воду не пьют вообще и выглядят отлично. С чем связан данный парадокс неизвестно так как сама лично воду пью не менее 1,5 литров в сутки.

  2. Елена25.09.2014 в 09:20

    В последнее время много различных статей пишут о том, что нужно пить до 2-х литров воды в день. Честно говоря, я не совсем понимаю в чём подвох, люди ощущают жажду и пьют или стараются выпить нужное количество воды? Я не выпиваю 2 литра воды, потому что просто не хочу пить, это что не нормально?

  3. Любовь02.10.2014 в 03:01

    Я водохлеб, меньше 2 л в день никак не получается, а то ии больше, если в этот день посещаю спорт зал.

  4. Оксана24.10.2014 в 15:01

    Водичка — первый помощник при похудении. Это точно. На рабочем столе всегда держу бутылочку обычной воды. Так привыкла, что без нее уже не могу. Ну и в спортзале конечно понемножку воду пью.

  5. Марина05.11.2014 в 17:17

    Впервые увидела табличку потребности воды в зависимости от возраста. Очень полезная.

  6. Ольга31.12.2014 в 13:53

    Я раньше воду только газированную пила — никто не учил меня пить правильно простую воду. От этого много проблем со здоровьем получила. Теперь все иначе, вода — главный продукт в нашем доме. Стакан с водой возле компа, в комнате, на кухне. И дочку приучаю, чтобы она с детства пила правильно. А многие мамы приучают детей пить с пеленок чаи и компоты сладкие вместо воды. Это очень вредно для здоровья. Спасибо за информацию, надеюсь, она многим поможет.

  7. Алла14.01.2015 в 12:14

    Да, вода — это наше все. Хорошо бы, чтоб и вода еще была чистая, а то даже в бутылках такое бывает.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован.

Рубрики
  • Банки (8)
  • Заработок в сети (7)
  • Здоровье (24)
  • Карьера (26)
  • Красота (7)
  • Курс визуализации желаний (15)
  • Курс менеджеров по продажам (35)
  • Курс развития навыков общения (18)
  • Курс развития памяти и концентрации (20)
  • Курс: Основы НЛП (32)
  • Наш дом (21)
  • Образование (15)
  • Отношения (12)
  • Покупки (15)
  • Продажи (21)
  • Профессии (18)
  • Путешествия (5)
  • Развитие личности (49)
  • Разное (19)
  • Руководителю (17)
  • Семейный бюджет (8)
  • Семья, дети (14)
  • Тесты (19)
  • Увлечения, хобби (13)
  • Хронометраж новостей (32)
Новые статьи
  • Профессия веб-дизайнер: что делает специалист, где учиться по специальности?
  • Как найти работу, если нет подходящих вакансий?
  • Как выбраться из долговой ямы? 10 советов
  • Почему трудоголиков не хотят брать на работу?
  • 4 шага, которые помогут получить повышение на работе

Проект "Семейный образовательный портал" создан с целью сделать свободной и доступной для всех желающих информацию по развитию собственной личности, построению карьеры, получению масштабных полезных знаний по новым профессиям и открытию своего дела. Каждый может бесплатно пройти теоретическое обучение на менеджера по продажам, найти скрытые резервы и источники внутренней силы благодаря Курсу визуализации желаний, узнать, как правильно разговаривать с людьми с помощью Курса развития навыков общения, научиться концентрироваться на своих жизненных целях с помощью Курса развития памяти и концентрации. Если информация на сайте вас заинтересовала или вызвала несогласие, вступайте в дискуссию - мы будем рады узнать вашу точку зрения!

 

Яндекс.Метрика

© Copyright - 2018 SEPORTAL.RU Все права защищены - Копирование материала разрешено только с указанием индексируемой ссылки