Необходимое количество воды в день для человека: расчет по возрасту
Какое количество воды в день нужно выпивать? Все мы знаем, что жидкость в течение дня нужно пить обязательно, что человек не сможет прожить без нее. Но сколько же воды нужно выпивать в день, чтобы наш организм чувствовал себя отлично? И правда ли то, что человек в течение дня должен выпивать жидкости в количестве не менее 2 литров?
Необходимое количество воды в день для человека
Ученые доказали, что вода — это самое полезное вещество, которое требуется для нашей кожи и всего организма. Вода — основной элемент, составляющий тело человека. Именно от ее минимального количества в организме зависит активность обменных процессов в теле человека, доставка питательных веществ к клеткам различных органов.
Очищение организма тоже напрямую зависит от воды — мочевыделительная система может полноценно работать лишь в том случае, когда вы ежедневно пьете достаточно.
Если выпивать в день недостаточно воды, питание в клетки начинает поступать из крови, что приводит к усилению интенсивности работы сердечной мышцы. К тому же возрастает интенсивность работы печени и других органов.
Способность человека переносить жару или холод также напрямую зависит от водного баланса организма. И даже мозговая деятельность напрямую зависит от того, достаточно ли влаги вы употребляете в течение дня.
Если организм будет страдать от недостатка воды систематически, он начнет ускоренно стареть, кожа станет сухой, могут появиться угри, сыпь, носовые кровотечения, обостриться хронические и инфекционные заболевания.
Миф 1. Воду нужно пить только тогда, когда вас мучает жажда
Это неправда. Жажда возникает после явного недостатка жидкости, то есть уже тогда, когда тело уже обезвожено и крайне нуждается в жидкости, что отрицательно сказывается не только на нашем самочувствии, но и на умственных способностях. К тому же, могут проявиться признаки гиподинамии. Но сразу выпивать несколько стаканов воды нет необходимости, лучше пить воду понемногу и регулярно.
Миф 2. Нехватку воды можно заменить другими напитками
Это не совсем так, ведь не всякий напиток может заменить воду. Если пить молоко вместо воды, то более высокое содержание в нем белков и жиров приравняет его скорее к пище, чем к воде. Кофе и чай не помогут вам пополнить водный баланс организма и будут действовать скорее наоборот, так как оказывают преимущественно мочегонное действие. Выпивая много чая или кофе, вы не только не насыщаете тело водой, но и, наоборот, выводите ее из организма. Поэтому количество выпитых чашек кофе или чая не должно превышать 4 штук в день.
Итак, назовем необходимое количество воды в день для человека. Минимальное количество воды в день, необходимой нашему телу, зависит от нашего возраста и веса.
Таблица в литрах:
-
дети до 1 года — 0.6 л.;
-
дети от 1 года до 3 — 0.8 л.
-
дети от 4 до 6 — 0.9 л.;
-
дети от 7 до 9 — 1 литр;
-
подростки от 10 до 12 — 1.2 л.;
-
подростки от 13 до 15 — 1.3 л.;
-
подростки от 16 до 18 — 1.5 л.;
-
взрослые от 19 до 24 — 1.5 л.;
-
взрослые от 25 до 50 — 1.4 литра;
-
взрослые от 51 до 64 — 1.2 литра;
-
взрослые от 65 лет — 1.3 литра;
-
беременные женщины- 1.5 литра;
-
кормящие матери — 1.7 л.
Если вы занимаетесь спортом, вам нужно дополнительно выпивать воду к тому количеству, которое мы указали в таблице. Поэтому перед занятиями физическими упражнениями лучше всего добавить пару стаканов воды к употребляемому ежедневно минимальному количеству. Во время занятий желательно выпить также стакан или два воды. А затем после занятий спортом тоже выпить стакан воды. Регулярное употребление воды во время занятий спортом может спасти вас от обезвоживания и улучшить обмен веществ во время физической нагрузки.
Если вашему телу регулярно не хватает жидкости, ее недостаток может вызывать раздражительность, боли в голове, хроническую усталость, запоры, нарушения кровоснабжения, перебои в работе почек.
Группа риска — это пенсионеры и дети, которые, как правило, не выпивают необходимое минимальное количество воды в день. Пожилые люди могут просто не чувствовать жажду, так как со временем происходит старение почек.
Дети могут быть просто не приучены пить обычную воду, предпочитая сок или газированный напиток. Поэтому лучше всего употреблять в пищу больше овощей и фруктов, супов, негазированных и не сладких напитков, например, свежевыжатых фруктовых и овощных соков, фруктовых чаев. Детям пить нужно чаще, поэтому им нужно обязательно пить напитки во время каждого приема пищи и обязательно перед сном.
Кормящим матерям очень важно много пить, так как при кормлении грудью они теряют много жидкости. Поэтому минимальное количество воды в сутки для кормящей матери — это 2-3 литра.
Я к примеру знаю некоторых людей которые воду в чистом виде вообще не пьют. Они пьют чай, едят супы, овощи но воду не пьют вообще и выглядят отлично. С чем связан данный парадокс неизвестно так как сама лично воду пью не менее 1,5 литров в сутки.
В последнее время много различных статей пишут о том, что нужно пить до 2-х литров воды в день. Честно говоря, я не совсем понимаю в чём подвох, люди ощущают жажду и пьют или стараются выпить нужное количество воды? Я не выпиваю 2 литра воды, потому что просто не хочу пить, это что не нормально?
Я водохлеб, меньше 2 л в день никак не получается, а то ии больше, если в этот день посещаю спорт зал.
Водичка — первый помощник при похудении. Это точно. На рабочем столе всегда держу бутылочку обычной воды. Так привыкла, что без нее уже не могу. Ну и в спортзале конечно понемножку воду пью.
Впервые увидела табличку потребности воды в зависимости от возраста. Очень полезная.
Я раньше воду только газированную пила — никто не учил меня пить правильно простую воду. От этого много проблем со здоровьем получила. Теперь все иначе, вода — главный продукт в нашем доме. Стакан с водой возле компа, в комнате, на кухне. И дочку приучаю, чтобы она с детства пила правильно. А многие мамы приучают детей пить с пеленок чаи и компоты сладкие вместо воды. Это очень вредно для здоровья. Спасибо за информацию, надеюсь, она многим поможет.
Да, вода — это наше все. Хорошо бы, чтоб и вода еще была чистая, а то даже в бутылках такое бывает.
ВЫпивая два литра воды в день ,я поправилась ровно на два кило и с тех пор невозможно это сбросить. Каждый час ночью хожу в туалет.И днем тоже.Устают почки и сердце.Соответственно слизиста гениталий тоже.Считаю все это мистификацией.Причем вредной для людей.
Я вынуждена пить сейчас потому что прохожу химиотерапию.И говорю вам — человеку не нужнос только воды.Если он не а Африке живет.И не занимается спортом два часав день.Все это жульничество- эти теории.